Aceptar, es la palabra y la actitud para sobrellevar una pérdida en el caso de un familiar, un amigo e incluso una mascota. La muerte, sin duda es un momento difícil que un ser humano debe aprender a sobrellevar, entendiendo el lazo afectivo que sugiere esa relación, causando dolor, vacío y en algunos casos culpa. Aunque aceptamos la muerte como un hecho natural de la vida, tener la experiencia de manera cercana, genera un fuerte golpe emocional, causa confusión y lleva a estados de tristezas y depresión a veces por largos periodos de tiempo. Las investigaciones indican que el acompañamiento del entorno social y mantener hábitos saludables le permite a la mayoría de las personas recuperarse de su pérdida a medida que pasen los días. Aceptar la muerte de alguien cercano puede tomar desde meses hasta un año. No hay una duración “normal” de duelo. Tampoco es saludable anticipar que se va a pasar por “fases de duelo”.

La capacidad de resiliencia que tiene la mayoría de las personas para superar la pérdida y continuar con sus vidas, es una variable muy alta que quienes lidian con el duelo por más tiempo sintiéndose incluso incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado y les podría beneficiar la ayuda de un profesional de salud mental calificado como un psicólogo que se especialice en el duelo.

La evolución del duelo es impredecible. Las reacciones ante los aniversarios algunas veces pueden durar días o —en los casos más extremos— mucho más tiempo. Durante una reacción ante un aniversario posiblemente tengas las emociones y las reacciones intensas que tuviste en el momento de la pérdida de tu ser querido, tales como:

• Ira
• Ansiedad
• Episodios de llanto
• Depresión
• Fatiga o falta de energía
• Culpa
• Soledad
• Dolor
• Tristeza
• Problemas para dormir

Las reacciones ante los aniversarios también pueden evocar recuerdos intensos de los sentimientos y los acontecimientos relacionados con la muerte de tu ser querido. Por ejemplo, podrías recordar con lujo de detalles dónde estabas y qué estabas haciendo cuando murió tu ser querido.

Incluso aunque hayan pasado años después de una pérdida, es probable que sigas sintiéndote triste cuando te enfrentas con algo que te recuerda la muerte de tu ser querido. A medida que sigues recuperándote, adopta medidas para sobrellevar lo que te recuerda tu pérdida. Por ejemplo:

• Prepárate. Las reacciones ante los aniversarios son normales. Saber que es probable que tengas reacciones ante los aniversarios puede ayudarte a entenderlas e, incluso, a convertirlas en oportunidades para recuperarte.
• Planifica una distracción. Programa una reunión, o una visita con amigos o seres queridos en los momentos en los que es posible que te sientas solo o que algo te recuerde la muerte de tu ser querido.
• Recuerda tu relación. En lugar de concentrarte en la pérdida, hazlo en las cosas buenas de la relación con tu ser querido y en los momentos que compartieron. Escríbele una carta o una nota sobre algunos de tus buenos recuerdos. Puedes agregarle recuerdos a esta nota en cualquier momento.
• Comienza una tradición nueva. Haz una donación a una organización de caridad en nombre de tu ser querido en los cumpleaños o en los días festivos, o planta un árbol en su honor.
• Conéctate con otras personas .Acércate a tus amigos y a tus seres queridos, como aquellas personas que fueron especiales para tu ser querido. Busca a alguien que te anime a hablar sobre tu pérdida. Mantente en contacto con tus sistemas de apoyo de siempre, como líderes espirituales y grupos sociales. Considera unirte a un grupo de apoyo para el duelo.
• Permítete sentir una variedad de emociones. Está bien estar triste y tener una sensación de pérdida, pero también permítete sentir alegría y felicidad. Cuando celebres momentos especiales, es probable que rías y llores.